安静時

安静時に動悸がするのは、精神的なストレスや自律神経の乱れ、貧血などが原因として考えられます。心臓に負担がかかっていない状態でも、ドキドキしたり、脈が飛ぶように感じたりすることがあります。

運動時

運動時は、心臓が活発に血液を送り出す必要があり、心拍数が増加します。このため、ドキドキと脈打つ感覚が強くなります。適度な運動では問題ありませんが、激しい運動や急に運動を始めた場合などは注意が必要です。

食後

食後は、消化のために血液が消化器官に集中し、一時的に心臓への血液供給が減少することがあります。また、血糖値の急上昇も動悸の原因となることがあります。このような場合は、ドキドキしたり、脈が速くなることがあります。

就寝時

就寝時は、睡眠不足や自律神経の乱れ、カフェインの摂取により、動悸が起こることがあります。脈が速くなったり、不規則になったりするなど、症状は様々です。

これらの動悸は一時的なものから、病気のサインであるものまで様々です。症状が続く場合や、強い動悸を感じる場合は、医療機関への受診をおすすめします。

狭心症・心筋梗塞

締め付けるような、圧迫するような胸痛と動悸が同時に起こります。特に、運動時や労作時に症状が現れやすいです。冷や汗や吐き気を伴うこともあります。

大動脈解離

激しい胸痛や背中の痛みと動悸が突然起こります。高血圧の方に多く見られます。

逆流性食道炎

胸やけや呑酸（どんさん）などの症状に加えて、胸痛や動悸が起こることがあります。食後に症状が悪化しやすいです。

パニック障害

激しい動悸と胸痛、息苦しさ、めまい、吐き気などが突然起こります。過呼吸を伴うこともあります。

上記以外にも、肋間神経痛や気胸、心膜炎などでも、胸痛と動悸が同時に起こることがあります。

胸痛と動悸が同時に起こった場合は、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。特に、激しい胸痛や息苦しさ、冷や汗、意識消失などを伴う場合は、緊急性が高い可能性があるため、すぐに救急車を呼ぶか、近くの病院に連絡してください。

食事内容の見直し

バランスの取れた食事を心がけ、刺激物や脂肪分の多い食事、食べ過ぎは控えましょう。

睡眠の質の改善

毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保することで自律神経のバランスを整えましょう。寝る前のカフェイン摂取やスマホ操作は避け、リラックスできる環境を作るのがおすすめです。

適度な運動

軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。適度な運動はストレス軽減にも効果的です。

リフレッシュ方法を見つける

趣味や好きなことに没頭する時間を作る、自然に触れるなど、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけましょう。

禁煙

タバコは血管を収縮させ、動悸を悪化させる可能性があります。禁煙を検討しましょう。

飲酒量の調整

過度な飲酒は動悸の原因となることがあるため、アルコールを好む方は、飲酒頻度と飲酒量を調整するように努めてください。

このように、日々の生活を見直し、動悸が起こりにくい生活習慣を身につけましょう。

これらの対処法を実践しても動悸が改善しない場合は、医療機関への受診をおすすめします。

ご自身の動悸がどの程度深刻なのか、医療機関への受診が必要なのかを判断するためのポイントは以下のとおりです。

• 頻度：毎日複数回起こる、または週に数回起こる
• 持続時間：数分以上続く
• 症状の重さ：めまい、息切れ、冷や汗、胸痛などを伴う

上記のような症状が見られる場合、早めに医療機関を受診するようにしてください。特に、胸痛を伴う動悸は、狭心症や心筋梗塞などの心臓病のサインである可能性があります。一刻も早い受診が必要です。

動悸で受診する場合の適切な診療科は、内科、または循環器内科です。かかりつけ医がいる場合は、まずそちらに相談してみましょう。